Sobre esta herramienta
Calorías diarias (TDEE) con la ecuación de Mifflin–St Jeor.
La Calculadora de Calorías estima tu Gasto Energético Total Diario (TDEE) — las calorías totales necesarias para mantener tu peso actual — usando la ecuación de Mifflin–St Jeor, la fórmula de TMB más precisa validada para la mayoría de adultos. Primero calcula tu Tasa Metabólica Basal (TMB) y luego la multiplica por un factor de actividad.
Ejemplo
Hombre, 30 años, 175 cm, 70 kg, moderadamente activo → TDEE: 2.662 kcal/día · TMB: 1.776 kcal
Cómo usar
- Introduce tu altura en centímetros.
- Introduce tu peso en kilogramos.
- Introduce tu edad y selecciona tu sexo.
- Elige tu nivel de actividad habitual para ver tu TDEE personalizado.
Características
- Fórmula TMB Mifflin–St Jeor
- Cinco niveles de actividad
- Modos de entrada métrico e imperial
- Objetivo de pérdida de peso (−500 kcal/día ≈ −0,5 kg/semana)
Preguntas frecuentes
¿Qué es la fórmula de Mifflin–St Jeor?+
TMB (hombres) = 10×peso + 6,25×altura − 5×edad + 5. TMB (mujeres) = 10×peso + 6,25×altura − 5×edad − 161.
¿Qué es el TDEE?+
El Gasto Energético Total Diario — las calorías totales que quemas al día incluyendo toda la actividad.
¿Cuántas calorías debo comer para perder peso?+
Un déficit de 500 kcal/día por debajo de tu TDEE conduce a aproximadamente 0,5 kg de pérdida de grasa por semana.
¿Son precisos estos resultados?+
Ninguna fórmula es perfectamente precisa. La calculadora proporciona una estimación de partida fiable.
¿Qué es el TDEE?+
Gasto Energético Total Diario — las calorías totales que quemas al día incluyendo actividad física, efecto térmico de los alimentos y metabolismo basal.
¿Qué tan precisa es la ecuación Mifflin–St Jeor?+
Es la fórmula de TMB más precisa validada para la mayoría de adultos. Su error típico es de ±10%. Para mayor precisión, ajusta según los cambios de peso reales observados.